Erros que todo ciclista iniciante comete

Deseja começar a pedalar? É importante estar ciente que o ciclismo além de ser uma atividade benéfica para a saúde, é um esporte. Então, assim como todos, ele precisa de aprendizado, prática e equipamentos adequados como capacetes, luvas e roupas para ciclistas, pois melhoram a performance e aumentam a segurança, evitando que muitos erros aconteçam com quem está começando agora. 

Por que o ciclismo é uma atividade saudável?

O ciclismo oferece uma variedade de benefícios para a saúde, tornando-se uma forma excelente de exercício físico. Por melhorar o condicionamento cardiovascular, é um exercício aeróbico capaz de aumentar a capacidade do coração e dos pulmões, otimizando a circulação sanguínea e reduzindo o risco de hipertensão e outras doenças cardíacas.

Além disso, pedalar regularmente aumenta a resistência física, permitindo maiores esforços físicos por mais tempo sem fadiga excessiva. Essa atividade trabalha diversos grupos musculares, incluindo pernas, glúteos, abdômen e costas, contribuindo para o fortalecimento muscular e a tonificação do corpo.

Para quem deseja perder ou controlar o peso, o ciclismo é um modo maravilhoso de queimar calorias. As vantagens não são somente notadas no físico, mas também colaboram com a saúde mental, já que liberam endorfinas, substâncias químicas do cérebro associadas à sensação de bem-estar e ao alívio do estresse. 

Ele também é um excelente exercício para promover o fortalecimento dos pulmões, pois aumenta a capacidade pulmonar, sendo muito benéfico para a saúde respiratória. Ainda, devido à ação repetitiva de pedalar, há o auxílio na mobilidade das articulações e na flexibilidade muscular.

Além disso, há a diminuição do risco de lesões de alto impacto. Isso porque o ciclismo é uma atividade de baixo impacto, o que significa que é mais suave para as articulações do que esportes de alto impacto, como corrida. Isso reduz a possibilidade de lesões.

Para quem sofre com diabetes, saiba que essa atividade colabora para regular os níveis de açúcar no sangue e é benéfico para pessoas com diabetes tipo 2, pois reduz os níveis de colesterol LDL (ruim), aumenta o colesterol HDL (bom) e fortalece o sistema imunológico, tornando-o mais resistente a infecções e doenças.

Manual do ciclista iniciante: erros comuns

Pedalar regularmente, como meio de transporte ou como forma de exercício, pode fornecer todos esses benefícios para a saúde e melhorar significativamente a qualidade de vida. É, sem dúvida, uma atividade gratificante, mas, como em qualquer esporte, os iniciantes podem cometer erros enquanto estão se adaptando. 

Escolher uma bicicleta inadequada

Comprar a bicicleta errada é um erro comum. Por essa razão, escolha um tipo de bicicleta que atenda às suas necessidades, pode ser uma bicicleta de estrada, mountain bike, híbrida, etc. Além disso, é importante garantir que a bicicleta esteja ajustada corretamente para o seu tamanho e tipo de corpo.

Ignorar a manutenção da bicicleta

A manutenção regular é essencial para o desempenho e a segurança. Sempre que possível, principalmente para pedaladas longas, verifique pneus, freios, correntes e outros componentes regularmente. Por fim, aprenda a realizar tarefas básicas de manutenção, como lubrificar a corrente e calibrar os pneus.

Itens de segurança

A segurança é fundamental. Portanto, sempre use um capacete ao andar de bicicleta para proteger sua cabeça em caso de queda. Lembre-se que vestir roupas de ciclismo apropriadas, como shorts acolchoados, pode fazer uma grande diferença no conforto durante a pedalada.

Não entender as regras de trânsito

Se você estiver andando em vias públicas, é crucial entender e seguir as regras de trânsito, incluindo sinalizar, obedecer aos semáforos e respeitar as regras de prioridade.

Não beber água o suficiente

Hidratação é fundamental, especialmente em dias quentes. Logo, ao sair sozinho ou com amigos para pedalar, leve junto a garrafa de água e se hidrate bastante durante o seu passeio.

Não planejar a rota

Não ter um plano pode levar a passeios mais longos do que o desejado. Dessa forma, planeje sua rota com antecedência, leve um mapa ou use aplicativos de ciclismo para ajudá-lo a se orientar.

Não prestar atenção à técnica de pedalada

Aprender a técnica adequada de pedalada, como manter cadência constante e usar marchas apropriadas para o terreno, vai ajudá-lo a gastar menos energia em ambientes íngremes. 

Não carregar ferramentas de reparo

Em todos os passeios, sempre carregue consigo câmara de ar, ferramentas de reparo e bomba. Afinal, esses itens podem ser a sua salvação. Isso porque podem ajudar caso ocorra algum problema mecânico durante o trajeto.