Dicas para perder peso: um guia para perder peso com segurança

Dê uma olhada nessas dicas profissionais para ajudá-lo a perder peso de forma saudável.

Perder peso de forma eficaz vem com muita dedicação mental e física. Ao procurar o plano de perda de peso mais adequado, você provavelmente encontrará muitas dietas e mitos ‘ moda ‘. 

No entanto, você deve ser meticuloso ao separar o joio do trigo. Você só deve seguir conselhos de especialistas das fontes certas para fazer isso. Felizmente, você está no lugar certo! 

Ao lidar com pessoas diferentes, encontramos muitas dicas malucas para perder peso – ” Tomar café da manhã engorda”, ” Magro significa saudável” e “A única maneira eficaz de perder peso é tomar suplementos para perda de peso e abandonar todos os carboidratos .” Estes são planos irrealistas e devem ter surgido de pessoas com pouca ou nenhuma experiência em saúde. 

Uma coisa a ter em mente ao iniciar uma jornada de controle de peso é que todos têm necessidades peculiares e você precisa encontrar o que funciona melhor para você. Defina uma meta de perda de peso razoável e vá em frente! Contratar um plano de saúde Ana Costa pode te ajudar a obter os resultados mais rápido, pois eles possuem profissionais experientes e qualificados para te ajudar.

Reunimos algumas dicas testadas e confiáveis ​​que certamente ajudarão você a queimar calorias. 

Quais são os benefícios para a saúde da perda de peso? 

Um estudo de Harvard mostra que as pessoas com obesidade correm maior risco de sofrer problemas de saúde como câncer, doenças cardiovasculares e respiratórias, diabetes e distúrbios musculoesqueléticos. 

A pesquisa também mostra que perder apenas 5% do peso corporal pode ativar uma cascata de benefícios à saúde. Isso nos diz que a perda de peso geralmente ajuda a manter uma qualidade de vida saudável, beneficiando inclusive o corpo e a mente. 

Embora a perda e o controle de peso não sejam a resposta definitiva para todos os problemas de saúde, você deve considerar adicioná-los à sua rotina de mudança de estilo de vida. Aqui estão alguns benefícios cruciais para a saúde da perda de peso que você deve conhecer. 

Melhora a saúde do coração, reduzindo a pressão arterial 

Manter um peso corporal saudável melhorará a condição do coração, reduzindo a pressão arterial. Isso significa que seu coração não precisaria se esforçar para bombear o sangue que flui pelo seu corpo. 

E esse benefício não depende apenas dos meios que você perdeu peso (através de dieta e exercícios ou cirurgia); você colherá o benefício da pressão arterial mais baixa independentemente. Isso evitará algumas doenças cardíacas que podem surgir da pressão alta (HBP). 

Previne o diabetes regulando o açúcar no sangue 

A sensibilidade à insulina é menor em pessoas com obesidade. O excesso de gordura corporal aumenta os tecidos adiposos, o que dificulta a função da insulina no corpo, expondo a pessoa ao diabetes tipo 2. A perda de peso reduzirá o tecido adiposo, permitindo que o hormônio insulina gerencie o açúcar no sangue de forma eficaz. 

Melhora a mobilidade aliviando a pressão nas articulações 

A obesidade é um fator de risco prevalente para condições articulares como a osteoartrite (OA). Essas condições articulares podem causar limitações na mobilidade livre e causar dor nas articulações afetadas. Enquanto isso, um estudo mostrou que a perda de peso previne e gerencia efetivamente a OA do joelho. 

Portanto, se você está tentando obter alívio adequado da artrite nas articulações, considere perder alguns quilos. Isso ajudará a diminuir a pressão nas articulações afetadas, reduzir a inflamação e impedir a progressão do distúrbio. 

Desfrute de um sono melhor 

A apneia do sono é um distúrbio do sono prevalente entre pessoas com excesso de peso. É caracterizada pela interrupção repetida da respiração durante o sono. O excesso de gordura corporal pode causar um depósito de tecido adiposo ao redor do pescoço, obstruindo as vias aéreas. 

Embora perder peso não signifique que você obterá a cura para essa condição, significa apenas que perder pelo menos 10% do peso corporal melhorará a qualidade do sono e reduzirá a gravidade do distúrbio.

Experimente uma autoestima mais alta 

Sem ter consciência disso, ter confiança em sua aparência física promove sua autoestima. Embora possa não haver correlação direta entre ganho de peso e baixa autoestima, alguns estudos mostraram que a perda de peso e uma boa imagem corporal podem promover sua autoconfiança e humor. 

Hidrate-se sempre! 

A pesquisa mostrou que as pessoas que têm o hábito de beber dois copos de água antes (e mesmo depois) de cada refeição tendem a perder peso mais rapidamente do que aquelas que não o fazem. 

Isso ocorre porque a sede às vezes é disfarçada de fome, o que faz com que você coma mais. Mas quando você bebe água, você se sente mais cheio e come menos durante as refeições. Este é um truque simples.