Por que andar de bicicleta é uma forma perfeita de exercício para maiores de 60 anos

Você sempre sonhou em andar de bicicleta, mas sente que pode ter perdido o barco? Há um equívoco comum de que o ciclismo é apenas para pessoas realmente em forma, ativas e algo que leva anos para dominar. No entanto, você pode se surpreender ao saber que existe uma comunidade crescente de pessoas com mais de 60 anos, de todas as esferas da vida, que começaram a andar de bicicleta e alcançaram resultados notáveis ​​de saúde enquanto se divertiam.

A Organização Mundial da Saúde estima que 28-35% das pessoas com 65 anos ou mais sofrerão uma queda a cada ano. As quedas podem ter efeitos debilitantes. Melhor equilíbrio e estabilidade central é uma forma de intervenção que tem a capacidade de reduzir significativamente o risco de queda. O ciclismo é um exercício que aumenta o equilíbrio devido ao isolamento dos músculos glúteos e à estabilização do core. Todos nós poderíamos atestar que ficamos felizes com um pouco mais de equilíbrio mas se você está na casa dos sessenta anos ou mais, o equilíbrio pode ser muito importante para sua amplitude de movimento. Um exercício que melhora o equilíbrio equivale a uma melhor coordenação e postura, um aumento na comunicação entre o cérebro e os músculos e também atua na estabilização dos quadris. Esses benefícios quase falam por si, mas realmente no ponto crucial.

A vida é uma aventura

Fazer um exercício físico na academia é diferente de praticar exercícios ao ar livre, com certeza é mais motivador, pois você pode fazer no seu tempo, sem pressa e sem se preocupar com os outros. Idosos com mais de 60 anos buscam opções para se exercitar e estender a saúde e qualidade de vida. Alguns opção por praticar exercícios e tomar medicamentos como tadalafila qualidade de vida amorosa também é uma opção para os idosos ou já viúvos.
Buscar se aventurar praticando exercicio de bicicleta com a familia pode ajudar na depressão, sintomas da ansiedade.

Atleta mais velho não pode correr

Atletas mais velhos não podem correr porque eles não correm, não porque o corpo seja incapaz de produzir a força. Para atletas com mais de 50 anos, o que geralmente vejo é uma perda de especificidade do treinamento, ou talvez mais precisamente, um aumento no treinamento especificamente para resistência. O trabalho de baixa cadência e alto torque é esquecido. Os intervalos repetidos de alta intensidade são eliminados. Os exercícios de velocidade da perna são jogados de lado. Andamos em um ritmo moderado com uma cadência moderada, e talvez adicionemos algum trabalho de limiar de lactato.

Se você treinar, pode fazê-lo, seja um sprint rápido e de alta potência ou um contra-relógio arrebatador. Traga de volta a especificidade e seu corpo se adaptará de acordo.

Os atletas mais velhos não conseguem lidar com altas cargas de treinamento

A quantidade de estresse de treinamento que uma pessoa pode tolerar é baseada em muitos fatores e depende o objetivo pessoal, perder peso ou entrar em forma e esse mito é mais sobre aumentar o estresse de treinamento muito rapidamente do que sobre a carga de trabalho de treinamento que um atleta pode suportar. Como treinadores, o que vemos frequentemente é um atleta sênior que tem que se afastar ou diminuir drasticamente o treinamento por uma parte significativa do ano (2+ meses). Seu condicionamento físico cai, mas eles tentam voltar ao treinamento exatamente de onde pararam, e é muito cedo. Os atletas mais consistentes, que ironicamente são frequentemente os mais de 60 atletas aposentados, podem manter ou aumentar as cargas de trabalho de treinamento. 

Você pode lidar com muita carga de trabalho. Você precisa ser esperto e prestar muita atenção à recuperação, mas não limite seus objetivos por achar que está muito velho para a carga de trabalho.