Quais as vantagens de andar de bicicleta para sua saúde?

Aprenda sobre os 3 principais benefícios do ciclismo para a saúde e depois faça um passeio de bicicleta!

1. ANDAR DE BICICLETA AJUDA A PERDER PESO

Andar de bicicleta é provavelmente o melhor exercício para melhorar seu condicionamento físico de forma saudável e, ao mesmo tempo, queimar gordura . Mas andar de bicicleta não é apenas ideal para quem quer perder peso,  também é perfeito para pessoas interessadas em praticar atividades físicas.

 “Andar de bicicleta é simplesmente divertido… mesmo que às vezes seja um pouco cansativo no início”, admitiu o especialista em ciclismo.

Queima de gordura em uma bicicleta:

A quantidade de calorias que você queima enquanto anda de bicicleta varia de acordo com sua idade, composição corporal e intensidade / duração do passeio de bicicleta. O exemplo a seguir é uma boa diretriz: se você pedalar por uma hora a cerca de 20 km / h, poderá queimar até 450 calorias. Além de perder peso você vai estar fazendo um exercício físico, e isso é muito importante para saúde e bem estar.

O CICLISMO TEM BAIXO IMPACTO

Andar de bicicleta aumenta sua resistência e estimula seu metabolismo. Além de nadar, o ciclismo é o exercício mais fácil para o seu sistema esquelético. A bicicleta carrega seu peso e alivia o estresse nas articulações. 

É por isso que é ideal para pessoas com excesso de peso. Se alguém está tendo problemas com dores nos joelhos, o ciclismo pode ajudar a aliviar esse problema: o movimento circular e contínuo da pedalada fortalece os músculos das pernas sem o impacto de outros esportes como corrida.

E como você também perde peso no processo, o ciclismo é duplamente benéfico para as articulações. 

3. O CICLISMO FORTALECE O SISTEMA CARDIOVASCULAR

Outro benefício do ciclismo é que ele trabalha o sistema cardiovascular e aumenta o metabolismo. Desde que, claro, você pedale na intensidade certa! “Os recém-chegados ao ciclismo muitas vezes cometem o erro de andar muito rápido.

Suba na sela e a toda velocidade, isso geralmente é o que as pessoas pensam. Mas essa é a abordagem errada se você deseja melhorar sua saúde a longo prazo. Escolher a intensidade e a duração corretas é muito importante. ”

COM QUE FREQUÊNCIA VOCÊ DEVE ANDAR DE BICICLETA?

Então, agora você sabe: andar de bicicleta é saudável!

Você está morrendo de vontade de subir na bicicleta e ir embora, mas não tem certeza de quantas vezes deveria andar de bicicleta por semana? A resposta é simples: “ Não existem coisas demais se você andar na intensidade certa”

Na verdade, o melhor seria deixar o carro na garagem e dar uma volta de bicicleta. Por exemplo, se você pedalar 20 minutos para ir ao trabalho e voltar todos os dias, em apenas cinco dias já terá completado três horas e 20 minutos de treinamento cardiovascular e, assim, fortalecido seu sistema cardiovascular.

CICLISMO PARA INICIANTES

Quando você estiver começando, tente andar de bicicleta por 30 minutos 2 vezes na primeira semana. Em seguida, adicione um terceiro passeio de 30 minutos na segunda semana. 

Na semana 3, você pode começar a alongar cada viagem em 5 a 10 minutos. Você deve esperar um pouco antes de tentar qualquer passeio realmente longo. 

E lembre-se sempre da seguinte regra: não é a distância que te mata, mas a intensidade.

Gorjeta:

Para seu primeiro passeio de bicicleta, você deve selecionar um trajeto plano e pedalar por não mais do que 30 minutos. Em termos de intensidade, você deve escolher um ritmo em que possa respirar facilmente pelo nariz.

“Muitos de vocês provavelmente estão pensando… 30 minutos? Isso não é nada. Mas o fato é que o treinamento cardiovascular é definido como pelo menos 20 minutos de atividade física contínua, e 30 minutos no primeiro dia são exercícios mais do que suficientes ”. 

Depois da sua primeira viagem, você quer sentir que poderia facilmente ter continuado. Isso o deixará ainda mais animado com sua próxima viagem! 

Às vezes um simples andar de bicicleta pode ser muito essencial para sua saúde! Pense nisso e pratique exercícios.