Pedalar bicicleta emagrece ou não?

Ter uma bicicleta e pedalar frequentemente pode ser muito benéfico para sua saúde, além de proporcionar momentos de lazer, o que é essencial para você viver uma vida tranquila. 

Pedalar não traz benefícios apenas para sua saúde física, mas ajuda a saúde mental também, além de tonificar sua musculatura e ajudar você a perder peso, com uma dieta balanceada. Caso seu principal objetivo para pedalar seja emagrecer, saiba que andar de bicicleta ajuda você a emagrecer sim.

Isso porque a bicicleta combina um exercício aeróbico com tonificação da musculatura, ajudando a aumentar a massa magra em seu corpo. Se você tiver muitos músculos, você terá mais gasto de energia para mantê-los. Ou seja, quando você ganhar músculos, mais você irá perder peso. 

Pedalar uma bicicleta é um exercício físico intenso, que existe muito do seu corpo inteiro. Por isso, o gasto calórico é alto. É possível perder mais de 500 calorias por hora de pedalada, a depender do seu peso e do seu ritmo.

Além disso, pedalar também proporciona endorfina para seu corpo, o que causa sensação de prazer e bem-estar. Ao pedalar, você pode diminuir níveis de estresse, ansiedade, tristeza, além de perder peso.

Como emagrecer andando de bicicleta?

Em primeiro lugar, tenha certeza de que seu corpo está apto a pedalar o suficiente para emagrecer. Você pode fazer um check-up médico antes de começar a se exercitar. Depois, você precisa comprar uma bicicleta ideal para iniciar suas pedaladas. Em terceiro lugar, escolha um bom caminho para pedalar, seja um parque, ao redor do quarteirão, entre outros.

A principal dica para escolher um percurso para pedalada é se desafiar. No momento que o percurso esteja muito fácil ou você esteja passando por ele em menos tempo, é hora de mudar. Você pode escolher caminhos com subidas, por exemplo.

Se o intuito central é emagrecer, é fundamental você alterar a intensidade do percurso, alternando entre aumentar e diminuir a frequência cardíaca. Dessa forma, você terá um gasto calórico até depois do treino. Seu corpo continua com o metabolismo agindo depois da atividade física, o que garante perda de peso. 

Outro ponto importante é descansar. Dessa forma, sua musculatura irá descansar, aumentando o metabolismo e favorecendo o ganho de massa magra. Por isso, descanse bem depois de uma pedalada.

Como começar a pedalar para iniciantes?

Se você for sedentário e quiser começar a pedalar, você precisa ter condicionamento físico. Por isso, comece utilizando a bicicleta aos poucos, para ir ao mercado, até a padaria ou a farmácia. Você precisa acostumar seu corpo com o exercício físico antes de iniciar seus treinos.

Também é importante respeitar os limites de seu corpo. Já que você está há algum tempo no sedentarismo, há boas chances de ter lesões se você começar em um ritmo acelerado e intenso.

No início, você pode fazer exercícios de musculação também, para deixar toda a musculatura mais forte e preparada para seus treinos de bicicleta. Isso também evitará lesões e melhorará seu condicionamento físico, além de sua força muscular. Dessa forma, você terá mais gasto calórico.

Outro fator importante é aliar as pedaladas com uma alimentação saudável para emagrecer. Não adianta gastar muitas calorias com a bicicleta e depois comer de forma errada. Você precisa aliar os treinos com a bicicleta com uma alimentação saudável, mas que ainda forneça energia para você pedalar e dessa forma, perder peso de forma saudável.

Conclusão

Há muitas formas de perder peso atualmente. Uma das opções é comprar uma bicicleta e começar a pedalar. Antes de começar, você precisa acostumar seu corpo a andar de bicicleta, indo até lugares perto de sua casa. Além disso, você pode começar a fazer exercícios de musculação, seja em casa ou na academia, para ganhar condicionamento físico na hora de pedalar.

Por último, vale aliar uma alimentação saudável com os treinos de bicicleta. Dessa forma, você perderá muito peso, até nas suas horas de descanso, já que o metabolismo continuará a funcionar.

Não esqueça de sempre se desafiar e escolher percursos e intensidades na bicicleta cada vez mais desafiadores, para o corpo não ficar acomodado. No entanto, se você já for idoso ou tiver alguma doença cardiovascular, por exemplo, sempre consulte um médico antes de começar a pedalar. Essa dica vale para todas as pessoas, incluindo transex BH.